حرکت نیمه میمون
Half Monkey Pose
کالری مصرفی
3 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
30 ثانیه
استراحت استاندارد
15 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
درباره تمرین
حرکت نیمه میمون (آردهای هانومان‌آسانا) یک تمرین عالی و کششی در یوگا است که به‌طور اختصاصی برای بهبود انعطاف‌پذیری و کشش عضلات همستریگ و پشت پا طراحی شده است. این تمرین به باز کردن مفصل ران و رهایی از سفتی عضلانی کمک می‌کند. این حرکت برای افراد مبتدی تا پیشرفته مناسب است و اجرای منظم آن در بهبود دامنه حرکتی نقش بسزایی دارد.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
در وضعیت چهار دست و پا (میز) روی زمین قرار بگیرید.
- 2
پای راست خود را به جلو بگذارید و بین دو دست خود قرار دهید.
- 3
پای راست خود را صاف کرده و پنجه پا را به سمت صورت بکشید، در حالی که دست‌ها برای تعادل روی زمین قرار دارند.
- 4
چندین تنفس عمیق در این حالت بمانید، سپس سمت را عوض کرده و تکرار کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- هنگام کشش، پشت خود را صاف نگه دارید و از قوز کردن بپرهیزید.
- فشار را به آرامی وارد کنید و از پرش یا کشش بیش از حد خودداری کنید.
الگوی تنفس صحیح
در هنگام صاف کردن پا نفس را به داخل بکشید و با بازدم عمیق به کشش عمق دهید.
