تحرک‌بخشی همستینگ با توپ لاکراس به حالت نشسته

درباره تمرین

یک تکنیک ماساژ و رهاسازی عضلانی است که برای کاهش تنفش عضلانی، رفع گرفتگی‌ها و بهبود انعطاف‌پذیری عضلات همستینگ با استفاده از توپ لاکراس انجام می‌شود. این حرکت به بهبود دامنه حرکتی و کاهش سفتی پشت ران کمک می‌کند.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   یک توپ ماساژ را روی نیمکت قرار دهید.

2. 2

   روی توپ بنحوی بنشینید که عضلات همستینگ شما روی توپ قرار بگیرند.

3. 3

   بدن خود را جابجا کنید تا نقطه سفت یا دردناک را پیدا کنید.

4. 4

   زانوی خود را خم و راست کنید تا عضله همستینگ تحرک پیدا کند.