کشش همسترینگ نشسته تک پا ایزومتریک
Hamstring Stretch Seated Single Leg Isometric
کالری مصرفی
4 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
30 ثانیه
استراحت استاندارد
15 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
درباره تمرین
کشش همسترینگ نشسته تک پا ایزومتریک یک تمرین مناسب برای افراد مبتدی است که به بهبود انعطاف‌پذیری و تقویت عضلات همسترینگ به صورت ایزومتریک کمک می‌کند. این حرکت در حالت نشسته انجام می‌شود و به شما اجازه می‌دهد بدون فشار بیش از حد به کمر، انعطاف‌پذیری پاها را افزایش دهید. این تمرین برای بهبود دامنه حرکتی، ریکاوری و افزایش تحرک پایین‌تنه بسیار مفید است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
در حالی که به یک دیوار تکیه داده‌اید روی زمین بنشینید.
- 2
یک پا را خم کرده و کف پای آن را در کنار زانوی پای صاف قرار دهید.
- 3
به آرامی به سمت جلوی بدن و انگشتان پا متمایل شوید و سپس به حالت اولیه بازگردید.
نکات کلیدی و ایمنی
- پشت خود را صاف نگه دارید و از قوز کردن بیش از حد کمر خودداری کنید.
- فشار را به صورت کنترل‌شده وارد کنید و از حرکات جهشی ناگهانی پرهیز نمایید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام خم شدن به جلو نفس را بیرون دهید (بازدم) و در طول نگه داشتن وضعیت، تنفس طبیعی و آرام داشته باشید.
