کرانچ معکوس

درباره تمرین

کرانچ معکوس یکی از مؤثرترین حرکات با وزن بدن برای تقویت عضلات شکم، به‌ویژه بخش پایینی آن است. بر خلاف کرانچ معمولی که بالاتنه بلند می‌شود، در این حرکت لگن و زانوها به سمت سینه کشیده می‌شوند که فشار کمتری به گردن وارد می‌کند و در عین حال عضلات عمقی و پایینی شکم را به شدت درگیر می‌سازد.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   به پشت روی زمین دراز بکشید و دست‌ها را در دو طرف بدن برای تعادل قرار دهید.

2. 2

   زانوها را با زاویه ۹۰ درجه خم کرده و پاها را از زمین بلند کنید.

3. 3

   با انقباض عضلات شکم، لگن را از زمین جدا کرده و زانوها را به سمت سینه نزدیک کنید.

4. 4

   با کنترل، لگن و پاها را به نقطه شروع بازگردانید بدون اینکه کمر از زمین جدا شود.