آویزان شدن با پاهای صاف (ال-سیت با وزن بدن)

درباره تمرین

حرکت ال-سیت آویزان از بارفیکس یکی از تمرینات فوق‌العاده مؤثر با وزن بدن است که عضلات شکم، به‌ویژه شکم تحتانی و خم‌کننده‌های ران را هدف قرار می‌دهد. این تمرین به تقویت ثبات هسته بدن، قدرت گرفتن و کنترل عضلانی کمک شایانی می‌کند و برای بهبود عملکرد ورزشی و زیبایی ظاهری شکم مفید است. از محدودیت‌های آن می‌توان به فشار زیاد روی مفاصل شانه و نیاز به آمادگی اولیه بالا در قدرت پنجه‌ها اشاره کرد.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   میله بارفیکس را بگیرید، با دست‌های کشیده و بدن صاف آویزان شوید.

2. 2

   هسته بدن را منقبض کرده و زانوها یا پاهای صاف را به سمت بالا بیاورید.

3. 3

   وضعیت ال-شکل را برای مدت زمان مشخص‌شده حفظ کنید.