کوهنورد پرشی
Jumping Mountain Climber
مقدماتی
کالری مصرفی
8 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
45 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیروکششی
تجهیزات مورد نیاز
نحوه گرفتن (Grip)بدون دستگیره
درباره تمرین
کوهنورد پرشی یک حرکت هوازی و قدرتی پویا است که به تقویت عضلات شکم، میان‌تنه و افزایش ضربان قلب کمک می‌کند. این تمرین برای سوزاندن کالری، بهبود استقامت قلبی عروقی و تقویت عضلات عمقی شکم بسیار مفید است. افراد مبتلا به درد مفاصل زانو یا مچ پا باید در اجرای پرش‌های این حرکت احتیاط کنند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
در حالت پلانک قرار بگیرید، دست‌ها زیر شانه‌ها و پاها به هم چسبیده باشند.
- 2
با یک پرش، پاها را به سمت جلو و خارج از دست‌ها بیاورید تا در حالت اسکوات پایین قرار گیرید.
- 3
با قدرت به حالت پلانک برگردید و حرکت را به صورت پیوسته برای تعداد تکرار مورد نظر ادامه دهید.
نکات کلیدی و ایمنی
- در طول حرکت، عضلات شکم را منقبض نگه دارید و از افتادن لگن جلوگیری کنید.
- دست‌ها را محکم روی زمین و درست زیر شانه‌ها قرار دهید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام کشیدن پاها به سمت جلو نفس را خارج کنید و هنگام بازگشت به حالت پلانک نفس بکشید.
اهداف تمرینی
کاهش وزن و چربی‌سوزیعضله‌سازیسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
فیتنس و آمادگی جسمانیفوتبال و فوتسالبسکتبالهنرهای رزمی
گروه عضلانی اصلی
عضلات شکمزیر شکم
