دراز و نشست قورباغه‌ای
Frog Sit Up
مقدماتی
کالری مصرفی
5 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
45 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیروکششی
تجهیزات مورد نیاز
نحوه گرفتن (Grip)بدون دستگیره
درباره تمرین
دراز و نشست قورباغه‌ای یک تمرین با وزن بدن برای تقویت عضلات میان‌تنه است که در آن کف پاها به یکدیگر چسبیده و زانوها به طرفین باز می‌شوند. این وضعیت باعث کاهش فشار روی عضلات خم‌کننده ران و تمرکز بیشتر روی عضلات شکم می‌شود. این حرکت برای بهبود قدرت و استقامت عضلات شکم گزینه‌ای عالی است و بدون نیاز به تجهیزات در هر جایی قابل اجراست.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کرده و کف پاها را به یکدیگر بچسبانید.
- 2
دست‌ها را در بالای سر در امتداد بدن بکشید. با کمک گرفتن از تاب دست‌ها، بالاتنه را بلند کرده و به حالت نشسته درآورید.
نکات کلیدی و ایمنی
- از کشیدن گردن با دست‌ها خودداری کنید.
- حرکت را با کنترل انجام دهید و از پرتاب بیش از حد بدن بپرهیزید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام خوابیدن به پشت نفس بکشید و هنگام بالا آوردن بالاتنه و نشستن، بازدم انجام دهید.
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
فیتنس و آمادگی جسمانیبدنسازی
گروه عضلانی اصلی
عضلات شکمبالا شکم
عضلات همکار و کمکی
زیر شکم
