کرانچ مایل زانو زده با کابل و طناب
Cable Rope Kneeling Oblique Crunch
مقدماتی
کالری مصرفی
5 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
4 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
2 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیروکششی
تجهیزات مورد نیازسیم‌کش
نحوه گرفتن (Grip)طبیعی (موازی)
درباره تمرین
کرانچ مایل زانو زده با کابل و طناب یک حرکت فوق‌العاده برای تقویت و فرم‌دهی عضلات شکم و به‌ویژه عضلات مایل شکمی (اوبلیک) است. استفاده از دستگاه کابل مقاومت پیوسته‌ای را در طول دامنه حرکتی ایجاد می‌کند که به انقباض بهتر عضلات کمک می‌کند. این تمرین برای افرادی که به دنبال بهبود ثبات میان‌تنه و تعریف عضلانی هستند بسیار مفید است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
یک دسته طناب را به قرقره بالایی دستگاه کابل متصل کنید.
- 2
چند قدم به جلو حرکت کرده و روی زمین زانو بزنید.
- 3
باسن را به عقب ببرید، عضلات شکم را منقبض کرده و به سمت پایین خم شوید، سپس به نقطه شروع بازگردید.
نکات کلیدی و ایمنی
- از کشیدن وزنه‌ها با دست‌ها خودداری کنید و تمرکز را روی انقباض عضلات شکم بگذارید.
- حرکت را به صورت کنترل‌شده اجرا کنید و از تاب خوردن جلوگیری کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام خم شدن و انقباض شکم نفس را بیرون بدهید (بازدم) و هنگام بازگشت به حالت اولیه نفس بکشید (دم).
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانی
گروه عضلانی اصلی
عضلات شکم
عضلات همکار و کمکی
پهلو
