کرانچ زانو سیم‌کش با میله
Cable Bar Kneeling Crunch
مقدماتی
کالری مصرفی
30 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
4 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیروکششی
تجهیزات مورد نیازسیم‌کش
نحوه گرفتن (Grip)طبیعی (موازی)
درباره تمرین
کرانچ زانو سیم‌کش با میله یک حرکت تمرینی عالی برای تقویت و تفکیک عضلات شکم، به‌ویژه عضله راست شکمی است. این تمرین به لطف مقاومت ثابت کابل، فشار مداومی را در طول دامنه حرکتی بر روی عضلات هدف اعمال می‌کند که به رشد و هایپرتروفی آن‌ها کمک می‌کند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
یک میله به کابل متصل کرده و قرقره سیم‌کش را در بالاترین نقطه تنظیم کنید.
- 2
چند قدم به جلو بروید و در حالت زانو زده روی زمین قرار گیرید.
- 3
باسن خود را به سمت عقب داده و عضلات شکم را منقبض کنید، سپس به آرامی به نقطه شروع بازگردید.
نکات کلیدی و ایمنی
- از حرکت دادن باسن به سمت عقب و جلو در حین اجرای کرانچ خودداری کنید و تمرکز را روی خم کردن بالاتنه بگذارید.
- وزنه را به اندازه‌ای انتخاب کنید که بتوانید دامنه حرکتی کامل را حفظ کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام خم کردن بالاتنه و انقباض عضلات شکم نفس خود را خارج کنید (بازدم) و در حین بازگشت به حالت اولیه نفس بکشید (دم).
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانی
گروه عضلانی اصلی
عضلات شکم
