کرانچ زانوکشش با کابل و دسته پارویی
Cable Row Bar Kneeling Crunch
مقدماتی
کالری مصرفی
5 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیروکششی
تجهیزات مورد نیازسیم‌کش
نحوه گرفتن (Grip)طبیعی (موازی)
درباره تمرین
کرانچ زانوکشش با کابل یک تمرین مؤثر برای تقویت و تفکیک عضلات شکم است که با استفاده از دستگاه سیم‌کش انجام می‌شود. این حرکت به دلیل اعمال مقاومت مداوم کابل، فشار متمرکزی روی عضلات راست شکمی وارد می‌کند و به بهبود پایداری میان‌تنه کمک می‌کند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
یک دسته دوبل به کابل متصل کنید و قرقره را در بالاترین نقطه تنظیم کنید.
- 2
چند قدم به جلو بروید و در حالت زانو زده قرار بگیرید.
- 3
باسن را به عقب ببرید و عضلات شکم را منقبض کنید، سپس باسن را به سمت جلو برانید تا به نقطه شروع بازگردید.
نکات کلیدی و ایمنی
- از کشیدن وزنه باسن و دست‌ها خودداری کنید و تمرکز را روی انقباض عضلات شکم بگذارید.
- حرکت را به صورت کنترل‌شده و بدون ضربه زدن اجرا کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام انقباض شکم و خم شدن به جلو نفس خود را بیرون بدهید (بازدم) و در حین بازگشت به حالت اولیه نفس بکشید (دم).
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانی
گروه عضلانی اصلی
عضلات شکم
