سلام نظامی معکوس کششی در حالت زانو زده
Reverse Expansion Salute Kneeling
کالری مصرفی
4 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
4 ثانیه
استراحت استاندارد
45 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
2 از 10
درباره تمرین
حرکت سلام نظامی معکوس کششی در حالت زانو زده یک تمرین ایزوله و عالی با بند تی‌ار‌ایکس است که به‌طور اختصاصی روی تقویت و فرم‌دهی عضلات پشت بازو (تریسپس) تمرکز دارد. این تمرین ضمن بهبود پایداری عضلات مرکزی بدن (کور) و کنترل وضعیت بدن، به افزایش استقامت عضلانی بالاتنه کمک می‌کند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
روی زانوها صاف رو به بندها بنشینید، آرنج‌ها خم و کف دست‌ها به سمت جلو باشد.
- 2
آرنج‌ها را بالا نگه داشته و شانه‌ها را ریلکس و دور از گوش نگه دارید.
- 3
بازوها را به سمت بالا و به صورت مورب فشار دهید و آرنج‌ها را کاملاً صاف کنید.
- 4
آرنج‌ها را خم کنید تا با کنترل به حالت اول بازگردید و تنه را کاملاً عمودی نگه دارید.
نکات کلیدی و ایمنی
- تنه خود را کاملاً صاف و مستقيم نگه داريد و از تاب دادن بدن جلوگيري کنيد.
- آرنج‌ها را در تمام طول حرکت ثابت و بالا نگه دارید.
- حرکت را با تمرکز و کنترل کامل در هر دو فاز رفت و برگشت اجرا کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام فشار دادن دست‌ها به سمت بالا و صاف کردن آرنج‌ها عمل بازدم را انجام دهید و هنگام بازگشت به حالت اولیه عمل دم را انجام دهید.
