جلو بازو با حلقه‌های ژیمناستیک
Ring Curl
مقدماتی
کالری مصرفی
5 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
2 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیروکششی
تجهیزات مورد نیازتی‌آر‌ایکس
نحوه گرفتن (Grip)مچ رو به بالا
درباره تمرین
حرکت جلو بازو با حلقه‌های ژیمناستیک (Ring Curl) یک تمرین با وزن بدن بسیار مؤثر برای تقویت و فرم‌دهی عضلات جلو بازو است. با تغییر زاویه بدن و قرارگیری پاها، می‌توانید شدت تمرین را به راحتی تنظیم کنید. این حرکت علاوه بر درگیر کردن عضلات بازو، به بهبود ثبات عضلات مرکزی بدن و مچ دست کمک می‌کند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
بایستید و حلقه‌های ژیمناستیک را در حالی که دست‌ها کشیده و کف دست‌ها رو به بالا است، بگیرید.
- 2
حلقه‌ها را به سمت شانه‌ها بکشید و عضلات جلو بازو را منقبض کنید.
- 3
به آرامی و با کنترل، حلقه‌ها را به نقطه شروع بازگردانید و حرکت را تکرار کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- آرنج‌ها را در طول حرکت ثابت نگه دارید و از جلو و عقب بردن آن‌ها خودداری کنید.
- بدن را کاملاً صاف و منقبض نگه دارید تا از تاب خوردن جلوگیری شود.
الگوی تنفس صحیح
هنگام کشیدن حلقه‌ها به سمت بالا نفس را بیرون بدهید (بازدم) و هنگام بازگشت به حالت اولیه نفس بکشید (دم).
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانیهنرهای رزمی
گروه عضلانی اصلی
جلو بازو
عضلات همکار و کمکی
ساعدبالا شکم
