بارفیکس با حلقه‌ها
Ring pull Up
پیشرفته
کالری مصرفی
6 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
4 ثانیه
استراحت استاندارد
90 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
3 از 10
نوع حرکتچند مفصلی
جهت اعمال نیروکششی
تجهیزات مورد نیاز
نحوه گرفتن (Grip)مچ رو به پایین
درباره تمرین
بارفیکس با حلقه‌ها یک تمرین پیشرفته با وزن بدن است که عضلات زیربغل (لاتس)، پشت و بازوها را به چالش می‌کشد. به دلیل ناپایداری حلقه‌ها، این حرکت نیازمند کنترل عضلانی و ثبات بیشتری نسبت به بارفیکس معمولی است و به بهبود قدرت عملکردی و عضلات میان‌تنه کمک زیادی می‌کند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
حلقه‌ها را با گرفتن از بالا (اورهند) بگیرید، در حالی که دست‌ها و شانه‌ها کاملاً کشیده هستند.
- 2
بدن خود را به سمت بالا بکشید تا چانه شما بالاتر از سطح حلقه‌ها قرار گیرد.
- 3
به آرامی بدن خود را به نقطه شروع بازگردانید تا دست‌ها کاملاً صاف شوند.
نکات کلیدی و ایمنی
- از تاب دادن بدن و تقلب در اجرای حرکت خودداری کنید.
- در بالاترین نقطه، سینه را به سمت حلقه‌ها هدایت کنید.
- پایین آمدن را با کنترل کامل و به صورت آرام انجام دهید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام بالا کشیدن بدن نفس را بیرون بدهید (بازدم) و هنگام پایین آمدن نفس بکشید (دم).
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانیهنرهای رزمیکشتی
گروه عضلانی اصلی
عضلات زیربغل (پشتی بزرگ)
عضلات همکار و کمکی
جلو بازوبخش میانی کول (پشت)
