بارفیکس چرخشی با حلقه‌ها
Ring Twisting Chin Up
کالری مصرفی
8 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
4 ثانیه
استراحت استاندارد
90 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
3 از 10
درباره تمرین
بارفیکس چرخشی با حلقه‌ها یک تمرین پیشرفته با وزن بدن است که حرکت کلاسیک بارفیکس را با چرخش مچ و دست‌ها روی حلقه‌های ژیمناستیک ترکیب می‌کند. این تمرین به‌طور عمده عضلات زیربغل (لاتسیموس) و بازوها را هدف قرار داده و در عین حال قدرت پنجه، ثبات عضلات مرکزی و هماهنگی بالاتنه را بهبود می‌بخشد. به دلیل ناپایداری حلقه‌ها، عضلات تثبیت‌کننده در ناحیه شانه و ساعد نیز به شدت درگیر می‌شوند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
حلقه‌ها را به اندازه عرض شانه با گریپ مناسب بگیرید.
- 2
در حالی که بدن آویزان و دست‌ها کاملاً کشیده هستند، خود را به سمت بالا بکشید و هم‌زمان مشت‌های خود را بچرخانید تا چانه از حلقه‌ها عبور کند.
- 3
به آرامی به نقطه شروع بازگردید و حرکت را تکرار کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- حرکت را به صورت کنترل‌شده و بدون تاب دادن بدن انجام دهید.
- در بالاترین نقطه حرکت، چرخش مچ‌ها را به طور کامل تکمیل کنید.
- در پایین آمدن، آرنج‌ها را به طور کامل باز کنید تا دامنه حرکتی حفظ شود.
الگوی تنفس صحیح
هنگام کشیدن بدن به سمت بالا نفس را بیرون دهید (بازدم) و هنگام پایین آمدن نفس بکشید (دم).
