ددلیفت رومانیایی ویتروویان
Vitruvian Romanian Deadlift
مقدماتی
کالری مصرفی
6 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
4 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
2 از 10
نوع حرکتچند مفصلی
جهت اعمال نیروکششی
تجهیزات مورد نیاز
نحوه گرفتن (Grip)overhandmixed
درباره تمرین
ددلیفت رومانیایی ویتروویان یک تمرین عالی برای تقویت عضلات همستینگ و سرینی (باسن) است. این حرکت با تمرکز بر انعطاف‌پذیری و کنترل مفاصل لگن، به بهبود قدرت زنجیره پشتی بدن کمک می‌کند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
یک گرفتن از رو (اورهند) داشته باشید.
- 2
زانوهای خود را نسبتاً صاف نگه دارید و از ناحیه لگن به جلو خم شوید.
- 3
کمر خود را کاملاً صاف نگه دارید.
نکات کلیدی و ایمنی
- در طول حرکت از قوز کردن کمر خودداری کنید.
- کشش را در پشت پاهای خود به طور کنترل‌شده احساس کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام پایین رفتن عمل دم و هنگام بالا آمدن و باز کردن لگن عمل بازدم را انجام دهید.
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتانعطاف‌پذیریسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانیدویدن
گروه عضلانی اصلی
همسترینگ
عضلات همکار و کمکی
عضلات باسن (سرینی)
