روی ویترووین
Vitruvian Row
مقدماتی
کالری مصرفی
5 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتچند مفصلی
جهت اعمال نیروکششی
تجهیزات مورد نیاز
نحوه گرفتن (Grip)overhandneutral
درباره تمرین
روی ویترووین یک تمرین کششی عالی برای تقویت عضلات زیربغل (لَتس) و بهبود قدرت بالاتنه است. این حرکت با تمرکز بر حفظ پایداری در ناحیه لگن و کمر انجام می‌شود.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
از ناحیه لگن به جلو خم شوید. پشت خود را صاف نگه دارید.
- 2
آرنج های خود را کاملاً صاف کنید، سپس آرنج ها را به سمت سقف بکشید.
نکات کلیدی و ایمنی
- پشت خود را کاملاً صاف نگه دارید و از قوز کردن خودداری کنید.
- حرکت را با تمرکز روی عضلات زیربغل انجام دهید، نه فقط بازوها.
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانی
گروه عضلانی اصلی
عضلات زیربغل (پشتی بزرگ)
عضلات همکار و کمکی
جلو بازو
