حرکت پیچ عقرب

درباره تمرین

حرکت پیچ عقرب یک تمرین کششی و تحرکی در یوگا است که به بهبود انعطاف‌پذیری ستون فقرات، باز کردن ناحیه لگن و کشش عضلات پایین کمر کمک می‌کند. این تمرین برای افزایش دامنه حرکتی و رهاسازی تنش‌های ناحیه پشت بسیار مفید است.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   در حالت پوز سگ سرپایین (Downward-Facing Dog) قرار بگیرید.

2. 2

   به آرامی یک پا را به سمت سقف بلند کنید، در حالی که لگن را صاف و انگشتان پا را کشیده نگه داشته‌اید.

3. 3

   پای بالا آمده را خم کرده و لگن را به آرامی بچرخانید تا پا به سمت طرف مقابل متمایل شود.

4. 4

   دست‌ها و پای تکیه‌گاه را محکم روی زمین نگه دارید و چند تنفس در این وضعیت بمانید.

5. 5

   به آرامی به حالت اولیه بازگردید و حرکت را روی طرف دیگر تکرار کنید.