ساق پا نشسته ویترووین
Vitruvian Seated Calf Raise
مقدماتی
کالری مصرفی
4 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیروفشاری
تجهیزات مورد نیازدستگاه
نحوه گرفتن (Grip)بدون دستگیره
درباره تمرین
حرکت ساق پا نشسته ویترووین یک تمرین ایزوله و عالی برای تقویت و رشد عضلات ساق پا، به‌ویژه عضله سولئوس است. این حرکت با استفاده از دستگاه انجام می‌شود و به تفکیک عضلات و افزایش حجم پایین ساق کمک می‌کند. این تمرین برای افرادی که به دنبال بهبود فرم عضلات پا و افزایش استقامت مچ پا هستند، گزینه‌ای مناسب و ایمن محسوب می‌شود.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
روی نیمکت بنشینید و پد یا دسته دستگاه را روی ران پاها تنظیم کنید.
- 2
پاشنه‌های پا را به سمت بالا و سقف فشار دهید تا انقباض کامل در ساق ایجاد شود.
نکات کلیدی و ایمنی
- حرکت را به صورت کاملاً کنترل‌شده و با دامنه حرکتی کامل انجام دهید.
- از پرتاب کردن وزنه با کمک ضربه خودداری کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام بالا دادن پاشنه‌ها نفس خود را بیرون بدهید (بازدم) و هنگام پایین آوردن نفس بکشید (دم).
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانیدویدن
گروه عضلانی اصلی
ساق پا
