تنش‌گر عصب رادیال نشسته
Seated Radial Nerve Tensioner
پایه
کالری مصرفی
15 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
10 ثانیه
استراحت استاندارد
15 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
2 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیروکششی
تجهیزات مورد نیاز
نحوه گرفتن (Grip)بدون دستگیره
درباره تمرین
حرکت تنش‌گر عصب رادیال نشسته یک تمرین تحرک عصبی است که برای بهبود لغزش و کاهش تنش در مسیر عصب رادیال طراحی شده است. این حرکت به رفع خشکی و سفتی در ناحیه گردن و بازو کمک می‌کند و برای افرادی که زمان زیادی را پشت میز کار می‌گذرانند بسیار مفید است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
آرنج خود را خم کرده و شست خود را به مرکز قفسه سینه بیاورید.
- 2
آرنج خود را به سمت پهلو باز کنید در حالی که کف دست رو به عقب و مچ دست خم است.
- 3
همزمان با باز کردن دست، سر خود را به سمت شانه مخالف خم کنید.
- 4
هنگامی که به حداکثر کشش (بدون درد) رسیدید، وضعیت را حفظ کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- از ایجاد درد شدید یا بی‌حسی خودداری کنید؛ کشش باید ملایم و بدون درد باشد.
- حرکات را با آرامش و کنترل‌شده انجام دهید.
الگوی تنفس صحیح
در طول حرکت نفس عمیق بکشید و هنگام ایجاد کشش بازدم انجام دهید.
اهداف تمرینی
انعطاف‌پذیریتحرک‌پذیری مفاصلتوانبخشی و ریکاوری
ورزش‌های مرتبط
فیتنس و آمادگی جسمانیهنرهای رزمی
گروه عضلانی اصلی
گردن
عضلات همکار و کمکی
ساعدخم‌کننده‌های مچ دست
