چرخش گردن در حالت ایستاده
Standing Neck Rotations
پایه
کالری مصرفی
5 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
30 ثانیه
استراحت استاندارد
15 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیروکششی
تجهیزات مورد نیاز
نحوه گرفتن (Grip)بدون دستگیره
درباره تمرین
چرخش گردن در حالت ایستاده یک تمرین تحرک‌پذیری ساده و مؤثر است که برای افزایش انعطاف‌پذیری و دامنه حرکتی عضلات گردن طراحی شده است. این حرکت با چرخش آرام سر به طرفین، به کاهش تنفش و گرفتگی در ناحیه ستون فقرات گردنی کمک کرده و برای شروع تمرینات یا رفع خستگی ناشی از نشستن طولانی‌مدت بسیار مفید است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
شانه های خود را به سمت عقب و دور از گوش ها بکشید و کمر خود را صاف کنید.
- 2
سر خود را بدون گرد کردن شانه ها از سمتی به سمت دیگر بچرخانید.
نکات کلیدی و ایمنی
- حرکت را به آرامی و بدون شتاب انجام دهید.
- از چرخش کامل و سریع سر به سمت عقب خودداری کنید.
- شانه ها را در طول حرکت کاملاً ثابت و پایین نگه دارید.
الگوی تنفس صحیح
در حالت عادی نفس بکشید و هنگام چرخش سر نفس خود را حبس نکنید.
اهداف تمرینی
انعطاف‌پذیریتحرک‌پذیری مفاصلسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
فیتنس و آمادگی جسمانیهنرهای رزمی
گروه عضلانی اصلی
گردن
