خم کردن گردن به پهلو در حالت ایستاده
Standing Neck Side Flexions
پایه
کالری مصرفی
3 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
30 ثانیه
استراحت استاندارد
15 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیروکششی
تجهیزات مورد نیاز
نحوه گرفتن (Grip)بدون دستگیره
درباره تمرین
خم کردن گردن به پهلو در حالت ایستاده یک تمرین ایزوله برای بهبود انعطاف‌پذیری و تقویت عضلات کناری گردن است. این حرکت به کاهش تنخش عضلانی و افزایش دامنه حرکتی گردن کمک می‌کند. از انجام حرکات سریع و ناگهانی در این تمرین باید خودداری کرد تا به مهره‌های گردن آسیبی وارد نشود.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
شانه‌ها را به سمت عقب و دور از گوش‌ها بکشید و پشت خود را صاف کنید.
- 2
سر خود را به یک سمت خم کنید (گوش را به سمت شانه ببرید) بدون اینکه شانه را بالا بیندازید یا ستون فقرات را به پهلو کج کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- از فشار آوردن بیش از حد با دست به سر خودداری کنید.
- حرکت را به صورت کاملاً کنترل‌شده و آهسته انجام دهید.
اهداف تمرینی
انعطاف‌پذیریتحرک‌پذیری مفاصلتوانبخشی و ریکاوری
ورزش‌های مرتبط
فیتنس و آمادگی جسمانیهنرهای رزمی
گروه عضلانی اصلی
گردن
