خم کردن گردن در حالت ایستاده
Standing Neck Flexions
پایه
کالری مصرفی
15 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
5 ثانیه
استراحت استاندارد
30 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیروکششی
تجهیزات مورد نیاز
نحوه گرفتن (Grip)بدون دستگیره
درباره تمرین
حرکت خم کردن گردن در حالت ایستاده یک تمرین ایزوله برای تقویت و کشش عضلات جلوی گردن است. این تمرین به بهبود انعطاف‌پذیری و کاهش تنش در ناحیه گردن کمک می‌کند. اجرای صحیح و کنترل‌شده آن برای پیشگیری از آسیب ضروری است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
شانه‌ها را به سمت عقب و دور از گوش‌ها بکشید و کمر را صاف نگه دارید.
- 2
چانه را به سمت داخل جمع کنید و سر را بدون گرد کردن کمر به سمت جلو پایین بیاورید.
نکات کلیدی و ایمنی
- حرکت را به آرامی و بدون ضربه انجام دهید.
- از فشار بیش از حد با دست‌ها یا خم کردن کل بالاتنه خودداری کنید.
اهداف تمرینی
انعطاف‌پذیریتوانبخشی و ریکاوریسلامت عمومی
گروه عضلانی اصلی
گردن
