پرتاب خودکار توپ طبی
Medicine Ball Self Toss
مقدماتی
کالری مصرفی
6 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
45 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتچند مفصلی
جهت اعمال نیروفشاری
تجهیزات مورد نیازتوپ طبی سنگین
نحوه گرفتن (Grip)بدون دستگیره
درباره تمرین
حرکت پرتاب خودکار توپ طبی یک تمرین پویا است که برای بهبود هماهنگی، توان انفجاری و تقویت عضلات پایین تنه و بالاتنه به کار می‌رود. این تمرین به دلیل ماهیت ترکیبی خود، به افزایش ضربان قلب و چربی‌سوزی نیز کمک می‌کند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
توپ طبی را به سمت بالا پرتاب کرده و با هر دو دست بگیرید.
- 2
پرتاب و گرفتن توپ را برای تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- توپ را بیش از حد سنگین انتخاب نکنید تا فرم حرکت حفظ شود.
- در هنگام گرفتن توپ، زانوها را کمی خم کنید تا ضربه وارد شده به مفاصل جذب شود.
الگوی تنفس صحیح
هنگام پرتاب توپ به سمت بالا نفس را بیرون بدهید (بازدم) و هنگام گرفتن آن نفس بکشید (دم).
اهداف تمرینی
افزایش قدرتسلامت عمومیتحرک‌پذیری مفاصل
ورزش‌های مرتبط
فیتنس و آمادگی جسمانیبسکتبالوالیبال
گروه عضلانی اصلی
چهارسر رانبخش داخلی چهارسر رانبخش خارجی چهارسر ران
عضلات همکار و کمکی
عضلات باسن (سرینی)سرینی بزرگ
