خم شدن پهلو با کابل (ویترووین)
Vitruvian Side Bend
مقدماتی
کالری مصرفی
5 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
4 ثانیه
استراحت استاندارد
45 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیروکششی
تجهیزات مورد نیازسیم‌کش
نحوه گرفتن (Grip)طبیعی (موازی)
درباره تمرین
حرکت خم شدن پهلو با کابل (Vitruvian Side Bend) یک تمرین ایزوله است که با استفاده از دستگاه کابل برای تقویت و فرم‌دهی عضلات مایل شکمی (اوبلیک) انجام می‌شود. به دلیل مقاومت مداوم کابل، این تمرین فشار یکنواختی را بر روی عضلات پهلو اعمال می‌کند که به بهبود ثبات مرکز بدن و تقویت خمیدگی جانبی کمک می‌کند. این حرکت برای افراد مبتدی مناسب بوده و در برنامه‌های تناسب اندام برای تقویت عضلات میان‌تنه کاربرد دارد.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
یکی از دسته‌های کابل را بگیرید.
- 2
بایستید و به سمت مخالف دستگاه کابل خم شوید.
نکات کلیدی و ایمنی
- حرکت را به صورت کنترل‌شده اجرا کنید و از تاب دادن بدن خودداری نمایید.
- در طول تمرین، بالاتنه را صاف نگه دارید و به سمت جلو یا عقب خم نشوید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام خم شدن به پهلو (مقاومت در برابر کابل) نفس بکشید (دم) و به حالت شروع بازگردید (بازدم).
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانیهنرهای رزمی
گروه عضلانی اصلی
پهلو
