دینام رومانیایی تک پا

درباره تمرین

حرکت ددلیفت رومانیایی تک پا یک تمرین عالی و کاربردی با وزن بدن است که عضلات همستینگ، سرینی (باسن) و عضلات مرکزی بدن را تقویت می‌کند. این تمرین به بهبود تعادل، ثبات و هماهنگی عضلانی کمک شایانی می‌کند و برای تقویت زنجیره پشتی بدن بسیار مؤثر است.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   با پاهای به عرض شانه و زانوهای کمی خم شده بایستید و یک پا را از زمین بلند کنید.

2. 2

   بدون تغییر زاویه خمیدگی زانو، از ناحیه لگن خم شده و بالاتنه خود را تا جایی پایین بیاورید که تقریباً با زمین موازی شود.

3. 3

   عضلات باسن را منقبض کرده و به آرامی به حالت اولیه بازگردید.