پرس سینه با دستگاه اسمیت
Smith Machine Bench Press
پایه
کالری مصرفی
5 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
4 ثانیه
استراحت استاندارد
90 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتچند مفصلی
جهت اعمال نیروفشاری
تجهیزات مورد نیازدستگاه اسمیت
نحوه گرفتن (Grip)مچ رو به پایین
درباره تمرین
پرس سینه با دستگاه اسمیت یک تمرین قدرتی عالی برای عضله‌سازی و تقویت عضلات سینه، پشت بازو (تری‌سپس) و سرشانه جلویی است. به دلیل هدایت شدن هالتر در مسیر ثابت توسط دستگاه، تعادل کمتری نیاز است و برای افراد مبتدی یا زمان‌هایی که یار کمکی ندارید بسیار مناسب و ایمن محسوب می‌شود.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
به پشت روی نیمکت دراز بکشید و پاها را روی زمین قرار دهید. با دست‌های کشیده میله را از قفل خارج کنید.
- 2
میله را به آرامی به سمت وسط قفسه سینه پایین بیاورید.
- 3
میله را به سمت بالا فشار دهید تا زمانی که آرنج‌هایتان صاف شوند.
نکات کلیدی و ایمنی
- از قفل کردن کامل آرنج‌ها در بالای حرکت خودداری کنید تا فشار روی عضلات سینه حفظ شود.
- آرنج‌ها را کمی به سمت داخل مایل کنید تا فشار بیش از حد به مفاصل شانه وارد نشود.
- پاهای خود را به طور کامل روی زمین محکم کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام پایین آوردن میله نفس بکشید (دم) و هنگام بالا بردن میله نفس را بیرون دهید (بازدم).
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانی
گروه عضلانی اصلی
سینه
عضلات همکار و کمکی
پشت بازو
