جلو بازو دراگ با اسمیت
Smith Machine Drag Curl
مقدماتی
کالری مصرفی
5 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیروکششی
تجهیزات مورد نیازدستگاه اسمیت
نحوه گرفتن (Grip)مچ رو به بالا
درباره تمرین
جلو بازو دراگ با دستگاه اسمیت یک حرکت ایزوله و عالی برای تمرکز روی عضلات دو سر بازویی (بایپس) است. با عقب کشیدن آرنج‌ها در طول حرکت و کشیدن هالتر نزدیک به بدن، فشار روی بخش‌های مختلف عضله جلو بازو به حداکثر می‌رسد و از کمک گرفتن سایر عضلات جلوگیری می‌شود. این تمرین برای افزایش حجم و تفکیک عضلات بازو بسیار مفید است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
میله اسمیت را با یک دستگیره زیردست (کف دست رو به بالا) بگیرید.
- 2
آرنج‌های خود را مستقیماً به سمت عقب بکشید و اجازه دهید میله روی بالاتنه شما (یا بسیار نزدیک به آن) کشیده شود.
نکات کلیدی و ایمنی
- آرنج‌ها را در تمام طول حرکت به سمت عقب هدایت کنید و از جلو آوردن آن‌ها خودداری کنید.
- هالتر باید به آرامی روی بدنتان کشیده شود و حرکت را به صورت کنترل‌شده انجام دهید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام بالا کشیدن میله نفس بکشید (بازدم) و هنگام پایین آوردن کنترل‌شده آن هوا را به درون بکشید (دم).
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرت
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانی
گروه عضلانی اصلی
جلو بازوسر بلند جلو بازوسر کوتاه جلو بازو
