زیربغل پارویی معکوس با اسمیت
Smith Machine Inverted Row
کالری مصرفی
6 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
درباره تمرین
زیربغل پارویی معکوس با دستگاه اسمیت یک تمرین عالی و ترکیبی برای تقویت عضلات بالاتنه، به ویژه عضلات زیربغل (لَت) و میان‌پشتی (تراپز میانی) است. این حرکت به دلیل استفاده از دستگاه اسمیت ایمنی بالاتری نسبت به حالت آزاد دارد و برای افراد مبتدی تا متوسط گزینه مناسبی محسوب می‌شود تا قدرت کششی خود را افزایش دهند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
زیر یک هالتر ثابت در دستگاه اسمیت دراز بکشید و میله را با یک گرفتن از بالا (اورهند) و به عرض باز بگیرید.
- 2
بدن خود را به صورت صاف و مستقیم به سمت بالا بکشید تا سینه با میله تماس پیدا کند.
- 3
به آرامی به نقطه شروع بازگردید تا بازوها کاملاً کشیده شوند. حرکت را تکرار کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- بدن خود را کاملاً صاف و خطی نگه دارید و از قوسی شدن کمر جلوگیری کنید.
- در اوج حرکت، تیغه‌های شانه را به یکدیگر بفشارید تا بیشترین انقباض در عضلات پشت ایجاد شود.
الگوی تنفس صحیح
هنگام بالا کشیدن بدن و نزدیک شدن به میله نفس بکشید (بازدم)، و هنگام پایین آمدن و باز شدن دست‌ها نفس بگیرید (دم).
