پرس پا با اسمیت

درباره تمرین

پرس پا با اسمیت یک حرکت تمرینی چندمفصلی است که به طور عمده عضلات چهارسر ران (جلو پا) را هدف قرار داده و عضلات سرینی را به عنوان عضله یاری‌رسان درگیر می‌کند. استفاده از دستگاه اسمیت به کنترل مسیر حرکت کمک می‌کند، اما رعایت نکات ایمنی برای جلوگیری از آسیب به کمر و زانوها اهمیت بالایی دارد.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   پاهای خود را روی میله دستگاه اسمیت قرار دهید، به طوری که فاصله پاها به اندازه عرض شانه باشد.

2. 2

   وزنه را از قفل خارج کرده و پاهای خود را به طور کامل (بدون قفل کردن زانوها) باز کنید.

3. 3

   وزنه را به آرامی پایین بیاورید تا زاویه زانوها به حدود ۹۰ درجه برسد (توجه داشته باشید که باسن و کمر نباید از زمین بلند شوند، زیرا این وضعیت به کمر آسیب می‌رساند).

4. 4

   با فشار دادن از طریق پاشنه پا، وزنه را به سمت نقطه شروع بازگردانید.