رونو با اسمیت دست باز (اورهند)
Smith Machine Overhand Row
مقدماتی
کالری مصرفی
6 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتچند مفصلی
جهت اعمال نیروکششی
تجهیزات مورد نیازدستگاه اسمیت
نحوه گرفتن (Grip)مچ رو به پایین
درباره تمرین
حرکت رونو با اسمیت دست باز یک تمرین عالی و چند مفصلی برای تقویت عضلات زیربغل (لَت)، بخش بالایی پشت و دوچرثه‌ای (جلوبازو) است. به دلیل هدایت شدن میل‌بار توسط دستگاه اسمیت، این حرکت پایداری بیشتری داشته و برای افراد مبتدی یا کسانی که می‌خواهند فرم صحیح حرکت پارویی را تمرین کنند، بسیار مناسب و ایمن است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
در حالی که بالاتنه را به جلو خم کرده‌اید و پشت کاملاً صاف است، بایستید. مطمئن شوید آرنج‌ها کاملاً کشیده هستند.
- 2
میله را به سمت جناغ سینه (استخوان وسط قفسه سینه) بکشید.
نکات کلیدی و ایمنی
- در طول انجام حرکت، پشت خود را کاملاً صاف نگه دارید و از قوز کردن کمر بپرهیزید.
- آرنج‌ها را نزدیک به بدن نگه داشته و حرکت را با کشیدن آرنج به سمت بالا و عقب هدایت کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام کشیدن میله به سمت بالا نفس بکشید (بازدم) و هنگام پایین آوردن کنترل‌شده میله، نفس را بگیرید (دم).
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانی
گروه عضلانی اصلی
عضلات زیربغل (پشتی بزرگ)
عضلات همکار و کمکی
جلو بازو
