پرس اسکال کراشر با اسمیت
Smith Machine Skullcrusher
متوسط
کالری مصرفی
5 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
2 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیروفشاری
تجهیزات مورد نیازدستگاه اسمیت
نحوه گرفتن (Grip)مچ رو به پایین
درباره تمرین
پرس اسکال کراشر با دستگاه اسمیت یک تمرین ایزوله فوق‌العاده برای تقویت و حجم‌دهی به عضلات پشت بازو (سه‌سر ران/بازو) است. به دلیل مسیر حرکت ثابت در دستگاه اسمیت، این تمرین ثبات بیشتری نسبت به نسخه هالتر آزاد فراهم می‌کند و به شما اجازه می‌دهد روی انقباض عضلانی تمرکز کنید.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
با عرض شانه‌ها میله را بگیرید. از محل مفصل آرنج خم شوید و تلاش کنید آرنج‌ها را نزدیک به هم و رو به جلو نگه دارید و اجازه ندهید به طرفین باز شوند.
- 2
میله را چند اینچ بالاتر از پیشانی متوقف کنید و سپس با انقباض عضلات پشت بازو، دست‌ها را دوباره به سمت بالا صاف کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- آرنج‌ها را ثابت نگه دارید و از حرکت دادن آن‌ها به طرفین خودداری کنید.
- وزنه را به آرامی و با کنترل پایین بیاورید تا به پیشانی برخورد نکند.
الگوی تنفس صحیح
هنگام پایین آوردن میله نفس بکشید (دم) و هنگام بالا بردن و صاف کردن دست‌ها نفس را خارج کنید (بازدم).
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانی
گروه عضلانی اصلی
پشت بازو
