اسکات اسپلیت با اسمیت

درباره تمرین

اسکات اسپلیت با دستگاه اسمیت یک حرکت عالی و ترکیبی برای تقویت عضلات چهارسر ران، سرینی و همسترینگ است. استفاده از دستگاه اسمیت به حفظ تعادل کمک کرده و امکان تمرکز بیشتر روی فرم اجرا و وزنه‌های سنگین‌تر را فراهم می‌کند.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   یک قدم بزرگ به جلو با یک پا بردارید تا شانه‌هایتان زیر میله دستگاه اسمیت قرار بگیرد.

2. 2

   بدن خود را پایین بیاورید تا زانوی عقبی تقریباً زمین را لمس کند. زانوی جلویی باید زاویه ۹۰ درجه بسازد و پای عقبی کشیده باشد.

3. 3

   با فشار آوردن به پاشنه پای جلویی، بدن خود را به سمت بالا و نقطه شروع هدایت کنید.