اسکوات با توپ مدیسن بال و کشش دست
Medicine Ball Squat Reach
مقدماتی
کالری مصرفی
6 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
4 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتچند مفصلی
جهت اعمال نیروفشاری
تجهیزات مورد نیازتوپ طبی سنگین
نحوه گرفتن (Grip)
درباره تمرین
حرکت اسکوات با توپ مدیسن بال و کشش، یک تمرین ترکیبی عالی برای تقویت عضلات چهارسر ران، سرینی و بهبود تعادل و تحرک است. این تمرین با استفاده از یک توپ پزشکی انجام می‌شود و به دلیل درگیر کردن همزمان پایین‌تنه و بالاتنه، کالری‌سوزی خوبی دارد.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
توپ مدیسن بال را نزدیک سینه خود نگه دارید.
- 2
به حالت اسکوات پایین بروید و در همان حال توپ را به یک طرف دراز کنید.
- 3
به حالت ایستاده برگردید و این حرکت کششی را برای طرف دیگر تکرار کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- هنگام پایین رفتن در اسکوات، زانوها نباید از پنجه پا جلوتر بروند.
- کمر خود را در طول حرکت کاملاً صاف نگه دارید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام پایین آمدن در اسکوات نفس بکشید (دم) و هنگام بالا آمدن و بازگشت به حالت اولیه نفس را بیرون دهید (بازدم).
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتسلامت عمومیتعادل و پایداری
ورزش‌های مرتبط
فیتنس و آمادگی جسمانیبدنسازی
گروه عضلانی اصلی
چهارسر رانبخش داخلی چهارسر رانبخش خارجی چهارسر ران
عضلات همکار و کمکی
عضلات باسن (سرینی)سرینی بزرگ
