اسکوات دیواری گابلت با توپ تعادل
Stability Ball Goblet Wall Squat
مقدماتی
کالری مصرفی
6 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
4 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتچند مفصلی
جهت اعمال نیروفشاری
تجهیزات مورد نیازدمبل
نحوه گرفتن (Grip)طبیعی (موازی)
درباره تمرین
اسکوات دیواری گابلت با توپ تعادل یک تمرین ترکیبی عالی برای تقویت عضلات چهارسر ران و سرینی است. استفاده از توپ پایداری به حفظ فرم صحیح بدن و کاهش فشار روی کمر کمک می‌کند و آن را به گزینه‌ای مناسب برای افراد مبتدی تبدیل می‌سازد.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
یک توپ تعادل را در ارتفاع لگن خود به دیوار تکیه دهید.
- 2
یک دمبل را به حالت گابلت (در نزدیکی قفسه سینه) نگه دارید.
- 3
با خم کردن همزمان مفصل ران و زانو پایین بیایید تا ران‌ها با زمین موازی شوند، سپس به نقطه شروع بازگردید.
نکات کلیدی و ایمنی
- توپ را به درستی در گودی کمر و مقابل دیوار تنظیم کنید.
- زانوها در هنگام پایین آمدن نباید از پنجه پاها جلوتر بزنند.
- وزنه را نزدیک قفسه سینه نگه دارید تا تعادل حفظ شود.
الگوی تنفس صحیح
هنگام پایین آمدن نفس بکشید (دم) و هنگام بالا آمدن و فشار آوردن نفس را خارج کنید (بازدم).
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتسلامت عمومیتعادل و پایداری
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانی
گروه عضلانی اصلی
چهارسر ران
عضلات همکار و کمکی
عضلات باسن (سرینی)
