پله برقی باشگاهی
Stair Climber
پایه
کالری مصرفی
9 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
2 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتچند مفصلی
جهت اعمال نیروفشاری
تجهیزات مورد نیاز
نحوه گرفتن (Grip)بدون دستگیره
درباره تمرین
دستگاه پله برقی یک ابزار هوازی فوق‌العاده برای تقویت عضلات پایین تنه از جمله چهارسر ران، سرینی (باسن) و همستینگ است. این تمرین به کالری‌سوزی بالا، بهبود استقامت قلبی عروقی و فرم‌دهی عضلات پا کمک می‌کند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
روی پله دستگاه قرار بگیرید، دسته‌ها را به آرامی بگیرید و بدن را صاف با ستون فقرات خنثی نگه دارید.
- 2
با فشار از طریق وسط پا قدم بردارید، قدم‌ها را به نرمی جایگزین کنید و از تکیه سنگین روی دسته‌ها بپرهیزید.
- 3
سرعت متوسطی تنظیم کنید، به طور منظم نفس بکشید و زانوها را در راستای پنجه‌ها نگه دارید.
نکات کلیدی و ایمنی
- از تکیه دادن سنگین وزن بدن روی دسته‌ها خودداری کنید تا عضلات پا و میان‌تنه بیشتر درگیر شوند.
- پشت خود را صاف نگه دارید و هنگام قدم برداشتن، زانوها در راستای پنجه پا حرکت کنند.
الگوی تنفس صحیح
تنفس را به صورت منظم و هماهنگ با قدم‌ها حفظ کنید؛ از حبس کردن نفس در حین بالا رفتن خودداری کنید.
اهداف تمرینی
کاهش وزن و چربی‌سوزیسلامت عمومیعضله‌سازی
ورزش‌های مرتبط
فیتنس و آمادگی جسمانیدویدنفوتبال و فوتسال
گروه عضلانی اصلی
چهارسر رانعضلات باسن (سرینی)
عضلات همکار و کمکی
همسترینگساق پا
