ساق پا ایستاده ویتروویان
Vitruvian Standing Calf Raise
مقدماتی
کالری مصرفی
5 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
45 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیروفشاری
تجهیزات مورد نیاز
نحوه گرفتن (Grip)طبیعی (موازی)
درباره تمرین
ساق پا ایستاده ویتروویان یک حرکت تمرینی ایزوله است که به‌طور اختصاصی برای تقویت و توسعه عضلات پشت ساق پا طراحی شده است. این تمرین به بهبود قدرت، تعادل و فرم کلی عضلات ساق کمک می‌کند و برای افراد در سطح مبتدی تا پیشرفته مناسب است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
دو دسته را بگیرید و کاملاً صاف بایستید.
- 2
پاشنه‌های خود را تا جایی که امکان دارد بالا بیاورید.
نکات کلیدی و ایمنی
- حرکت را به صورت کاملاً کنترل‌شده و بدون پرتاب کردن بدن اجرا کنید.
- در بالاترین نقطه مکث کوتاهی داشته باشید تا بیشترین انقباض ایجاد شود.
الگوی تنفس صحیح
هنگام بالا بردن پاشنه‌ها نفس بکشید (بازدم) و هنگام پایین آمدن به حالت اولیه نفس بکشید (دم).
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانیدویدن
گروه عضلانی اصلی
ساق پا
