اکستنشن گردن ایستاده
Standing Neck Extensions
پایه
کالری مصرفی
3 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
5 ثانیه
استراحت استاندارد
30 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیروفشاری
تجهیزات مورد نیاز
نحوه گرفتن (Grip)بدون دستگیره
درباره تمرین
اکستنشن گردن ایستاده یک تمرین ایزوله است که برای تقویت و بهبود تحرک عضلات گردن طراحی شده است. این حرکت به اصلاح وضعیت بدن، کاهش سفتی گردن و تقویت عضلات پشت گردن کمک می‌کند. این تمرین برای افرادی که ساعت طولانی پشت میز کار می‌کنند مفید است، اما افراد دارای سابقه آسیب گردن باید با احتیاط آن را انجام دهند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
شانه های خود را به عقب و دور از گوش‌ها بکشید و پشت خود را صاف کنید.
- 2
سر خود را به عقب خم کنید و سعی کنید جلوی گردن را صاف نگه دارید.
- 3
چانه خود را به سمت سقف بگیرید.
نکات کلیدی و ایمنی
- حرکت را به آرامی و بدون ضربه زدن انجام دهید.
- از فشار آوردن بیش از حد به مهره‌های گردنی خودداری کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام خم کردن سر به عقب نفس بکشید (دم) و هنگام بازگشت به حالت اولیه نفس را خارج کنید (بازدم).
اهداف تمرینی
انعطاف‌پذیریتحرک‌پذیری مفاصلتوانبخشی و ریکاوریسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
فیتنس و آمادگی جسمانیهنرهای رزمیکشتی
گروه عضلانی اصلی
گردن
