چرخش‌های موبیلیتی گردن در حالت ایستاده
Standing Neck Mobility Circumductions
پایه
کالری مصرفی
5 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
30 ثانیه
استراحت استاندارد
15 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیروفشاری
تجهیزات مورد نیاز
نحوه گرفتن (Grip)بدون دستگیره
درباره تمرین
چرخش‌های موبیلیتی گردن در حالت ایستاده یک تمرین کششی و حرکتی ملایم است که برای بهبود دامنه حرکتی و انعطاف‌پذیری در ناحیه گردن طراحی شده است. این حرکت با ایجاد دایره‌های نرم و کنترل‌شده به کاهش تنخش و خشکی عضلات گردن کمک کرده و برای گرم کردن یا ریکاوری بسیار مناسب است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
شانه های خود را به سمت عقب و دور از گوش ها بکشید و پشت خود را صاف نگه دارید.
- 2
سر خود را به صورت دایره وار در جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت بچرخانید و مطمئن شوید که در طول تمرین در انتهای دامنه حرکتی کار می کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- حرکت را به آرامی و بدون شتاب انجام دهید.
- از چرخش سریع و ناگهانی سر خودداری کنید.
- در صورت احساس درد یا سرگیجه، تمرین را متوقف کنید.
الگوی تنفس صحیح
در طول حرکت نفس‌های عمیق و منظم بکشید و نفس خود را حبس نکنید.
اهداف تمرینی
انعطاف‌پذیریتحرک‌پذیری مفاصلسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
فیتنس و آمادگی جسمانیهنرهای رزمی
گروه عضلانی اصلی
گردن
