دوچرخه ثابت
Stationary Bike
پایه
کالری مصرفی
8 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
1 دقیقه
استراحت استاندارد
30 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتچند مفصلی
جهت اعمال نیروفشاری
تجهیزات مورد نیاز
نحوه گرفتن (Grip)overhandneutral
درباره تمرین
دوچرخه ثابت یک تمرین هوازی کم‌برخورد و مؤثر است که عضلات چهارسر ران و سرینی را هدف قرار داده و به تقویت عضلات همسترینگ و ساق پا نیز کمک می‌کند. این تمرین برای بهبود استقامت قلبی عروقی، کالری‌سوزی و تقویت پایین‌تنه با کمترین فشار روی مفاصل بسیار مناسب است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
دسته‌ها را بگیرید و ستون فقرات خود را در حالت خنثی نگه دارید.
- 2
با سرعت متوسط پدال بزنید و سعی کنید از تکان خوردن بالاتنه به جلو و عقب جلوگیری کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- تنظیم ارتفاع صندلی باید به گونه‌ای باشد که در پایین‌ترین نقطه پدال، زانو کمی خمیده بماند.
- از تکان دادن بالاتنه و لگن به سمت طرفین هنگام پدال زدن خودداری کنید.
اهداف تمرینی
کاهش وزن و چربی‌سوزیسلامت عمومیافزایش قدرت
ورزش‌های مرتبط
فیتنس و آمادگی جسمانیدویدن
گروه عضلانی اصلی
چهارسر رانعضلات باسن (سرینی)
عضلات همکار و کمکی
همسترینگساق پا
