حرکت ماهی حمایت‌شده
Supported Matsyasana Pose
کالری مصرفی
20 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
1 دقیقه
استراحت استاندارد
30 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
درباره تمرین
پوز ماهی حمایت‌شده (Matsyasana) یک حرکت آرامش‌بخش و ترمیمی در یوگا است که برای باز کردن قفسه سینه، کشش شانه‌ها و رفع تنفش در بالاتنه طراحی شده است. استفاده از بلوک یوگا به عنوان تکیه‌گاه، امکان استراحت عمیق و بهبود فرم بدن را بدون فشار بیش از حد فراهم می‌کند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
روی زمین بنشینید و پاهای خود را در جلوی خود دراز کنید.
- 2
یک بلوک یوگا را به صورت افقی در پشت خود، در ناحیه پایه ستون فقرات قرار دهید.
- 3
به آرامی به عقب روی بلوک خم شوید و با کمک ساعدهای خود از خود حمایت کنید تا پشت شما روی بلوک قرار گیرد.
- 4
بازوهای خود را در دو طرف رها کنید، کف دست‌ها رو به بالا باشد و عمیق نفس بکشید.
نکات کلیدی و ایمنی
- اطمینان حاصل کنید که بلوک به درستی در پشت و زیر مهره‌های قفسه سینه قرار گرفته است تا به کمر فشار نیاید.
- در طول تمرین نفس‌های عمیق و شکمی بکشید تا ریلکسیشن افزایش یابد.
الگوی تنفس صحیح
نفس‌های عمیق و آرام بکشید و با هر بازدم اجازه دهید قفسه سینه بیشتر باز شود.
