حرکت کششی سینه نوع اول
Chest Stretch Variation One
کالری مصرفی
3 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
30 ثانیه
استراحت استاندارد
15 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
درباره تمرین
حرکت کششی سینه نوع اول یک تمرین انعطاف‌پذیری مؤثر برای باز کردن عضلات قفسه سینه و بهبود دامنه حرکتی مفصل شانه است. این حرکت به کاهش تنشت‌های ناشی از نشستن طولانی‌مدت و قوز کردن کمک می‌کند و برای پیشگیری از سفتی عضلانی در ناحیه سینه و جلوی سرشانه بسیار مفید است. اجرای منظم آن برای افراد مبتدی و ورزشکاران تمام رشته‌ها توصیه می‌شود.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
با استفاده از یک دیوار یا چارچوب، بازوی خود را با زاویه ۹۰ درجه روی آن قرار دهید.
- 2
با یک پای جلوتر از دیگری (استنس متناوب)، به سمت جلو خم شوید تا کشش را در عضلات سینه احساس کنید.
- 3
چند ثانیه مکث کنید، سپس به نقطه شروع بازگردید و حرکت را روی سمت مخالف تکرار کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- از چرخش بیش از حد بالاتنه و فشار آوردن به مفصل شانه خودداری کنید.
- در طول انجام حرکت تنفس عمیق و آرام داشته باشید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام خم شدن به جلو و ایجاد کشش، عمل بازدم را انجام دهید و در حالت کششی نفس‌های آرام بکشید.
