حرکت کمان

درباره تمرین

حرکت کمان (Dhanurasana) یک تمرین پیشرفته یوگا است که به بهبود انعطاف‌پذیری ستون فقرات و تقویت عضلات پشت، قفسه سینه و شکم کمک می‌کند. این تمرین با کشش عمقی بخش جلویی بدن، باعث باز شدن قفسه سینه و بهبود وضعیت بدنی می‌شود.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   به شکم روی زمین دراز بکشید و دست‌ها را در دو طرف بدن قرار دهید.

2. 2

   زانوان خود را خم کنید و پاشنه‌ها را به سمت باسن بیاورید.

3. 3

   با دست‌ها به عقب دراز کشیده و مچ پاها را بگیرید.

4. 4

   دم بگیرید و قفسه سینه را از زمین بلند کنید، در حالی که با دست‌ها پاها را به بالا و عقب می‌کشید.

5. 5

   نگاه خود را به روبرو نگه دارید و پیش از رها کردن به حالت اولیه، چند نفس مکث کنید.