سوایپ آراند تناوبی
Alternating Swipe Around
مقدماتی
کالری مصرفی
4 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
45 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتچند مفصلی
جهت اعمال نیروکششی
تجهیزات مورد نیاز
نحوه گرفتن (Grip)بدون دستگیره
درباره تمرین
حرکت سوایپ آراند تناوبی (Alternating Swipe Around) یک تمرین مؤثر با وزن بدن است که به تقویت عضلات پشت، ناحیه پایین کمر و شانه‌ها کمک می‌کند. این تمرین برای بهبود استقامت عضلانی و وضعیت قامتی عالی است و نیازی به تجهیزات ندارد.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
روی شکم دراز بکشید و دست‌ها را بالای سر قرار دهید. برای محافظت از کمر، عضلات سرینی را منقبض کنید.
- 2
سینه و دست‌ها را از زمین بلند کنید. دست‌ها را به صورت تناوبی به سمت پهلوها و کنار ران‌ها هدایت کنید.
- 3
می‌توانید در هر تکرار پایین بیایید و استراحت کنید، یا برای چالش بیشتر، بالاتنه را در طول ست بالا نگه دارید.
نکات کلیدی و ایمنی
- عضلات سرینی را منقبض نگه دارید تا از فشار بیش از حد به کمر جلوگیری شود.
- حرکت را به صورت کنترل‌شده و بدون شتاب‌زدگی انجام دهید.
اهداف تمرینی
افزایش قدرتسلامت عمومیتوانبخشی و ریکاوری
ورزش‌های مرتبط
فیتنس و آمادگی جسمانیشنا
گروه عضلانی اصلی
lower backعضلات زیربغل (پشتی بزرگ)سرشانه‌ها
