ضربه پنجه پا به جعبه

درباره تمرین

حرکت ضربه پنجه پا به جعبه یک تمرین هوازی و سرعتی است که به‌طور عمده عضلات میان‌تنه و شکم را درگیر می‌کند. این تمرین برای افزایش ضربان قلب، بهبود چربی‌سوزی و تقویت چابکی بسیار مفید است و نیاز به تجهیزات خاصی ندارد.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   روبروی یک جعبه کوتاه یا استپ بایستید.

2. 2

   یک پا را بالا آورده و پنجه آن را به لبه جعبه بزنید و به سرعت پاها را جابجا کنید.

3. 3

   فقط به آرامی با پنجه پا به جعبه ضربه بزنید.