حرکت مرد مرده (Dead Bug)

درباره تمرین

حرکت دد باگ (Dead Bug) یکی از بهترین و ایمن‌ترین تمرینات برای تقویت عضلات عمقی شکم و بهبود ثبات مرکز بدن (Core) است. این تمرین بدون نیاز به هیچ‌گونه تجهیزاتی انجام می‌شود و به حفظ سلامت ستون فقرات و بهبود عملکرد حرکتی کمک شایانی می‌کند. در طول اجرای این حرکت، چالش اصلی حفظ تماس کامل کمر با زمین در حین حرکت دادن دست‌ها و پاها است که باعث درگیری همزمان عضلات راست شکمی، عضلات عرضی شکم و عضلات تثبیت‌کننده لگن می‌شود.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   به پشت روی زمین دراز بکشید، دست‌ها را به سمت بالا و عمود بر زمین دراز کنید و پاها را از زانو با زاویه ۹۰ درجه بالا بیاورید.

2. 2

   دست راست و پای چپ را همزمان به سمت زمین پایین بیاورید، در حالی که مراقب هستید کمرتان از زمین بلند نشود.

3. 3

   به آرامی به نقطه شروع برگردید و همین روند را برای دست و پای مخالف تکرار کنید.