کشش عضلات ذوزنقه‌ای مدل یک
Traps Stretch Variation One
پایه
کالری مصرفی
5 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
30 ثانیه
استراحت استاندارد
15 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
تجهیزات مورد نیاز
نحوه گرفتن (Grip)بدون دستگیره
درباره تمرین
کشش عضلات ذوزنقه‌ای مدل یک، حرکتی ملایم و مؤثر برای کاهش تنفت و گرفتگی در عضلات ذوزنقه‌ای و ناحیه گردن است. این تمرین به بهبود انعطاف‌پذیری گردن، اصلاح وضعیت بدن و رفع سفتی ناشی از نشستن طولانی‌مدت کمک می‌کند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
به صورت صاف بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
- 2
دست چپ خود را روی سر بگذارید و به آرامی سر را به سمت شانه چپ بکشید. سپس به نقطه شروع بازگردید.
- 3
این حرکت را با دست راست و به سمت شانه راست تکرار کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- از کشیدن بیش از حد سر و وارد کردن فشار ناگهانی خودداری کنید.
- شانه خود را در طول کشش پایین نگه دارید تا تمرکز روی عضلات ذوزنقه‌ای حفظ شود.
الگوی تنفس صحیح
هنگام کشیدن سر به آرامی نفس بکشید و در حالت کشش تنفس عمیق و یکنواخت داشته باشید.
اهداف تمرینی
انعطاف‌پذیریتحرک‌پذیری مفاصلسلامت عمومیتوانبخشی و ریکاوری
ورزش‌های مرتبط
فیتنس و آمادگی جسمانی
گروه عضلانی اصلی
عضلات کول
