شراگ با کش مقاومتی
Band Shrug
پایه
کالری مصرفی
4 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیروکششی
تجهیزات مورد نیازکش تمرینی
نحوه گرفتن (Grip)بدون دستگیره
درباره تمرین
شراگ با کش مقاومتی یک تمرین عالی و ایمن برای تقویت عضلات ذوزنقه‌ای (تراپز) بالایی است که می‌توانید به راحتی آن را در خانه یا باشگاه انجام دهید. این حرکت با ایجاد مقاومت پیش‌رونده به رشد عضلات ناحیه گردن و بالای پشت کمک کرده و به بهبود وضعیت ایستادن و کاهش تنش در شانه کمک می‌کند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
کش مقاومتی را زیر کف پای خود قرار دهید و صاف بایستید.
- 2
تیغه‌های شانه خود را به سمت بالا بکشید و سپس به آرامی به وضعیت اولیه بازگردانید.
نکات کلیدی و ایمنی
- از چرخش دادن به شانه‌ها در حین بالا یا پایین آوردن خودداری کنید و حرکت را فقط در راستای عمودی انجام دهید.
- در بالاترین نقطه حرکت، انقباض را برای یک ثانیه حفظ کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام بالا کشیدن شانه‌ها نفس را بیرون بدهید (بازدم) و هنگام بازگشت به حالت اولیه نفس بکشید (دم).
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانیکشتی
گروه عضلانی اصلی
عضلات کول
