شراگ افقی با کش
Band Horizontal Shrug
پایه
کالری مصرفی
4 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیروکششی
تجهیزات مورد نیازکش تمرینی
نحوه گرفتن (Grip)
درباره تمرین
شراگ افقی با کش یک تمرین عالی و ایزوله برای تقویت عضلات ذوزنقه‌ای میانی و بالایی است که با استفاده از کش ورزشی اجرا می‌شود. این حرکت به بهبود وضعیت بدنی، تقویت عضلات پشت و افزایش کنترل روی تیغه‌های شانه کمک می‌کند. از مزایای آن می‌توان به عدم نیاز به تجهیزات سنگین و قابلیت اجرا در هر مکانی اشاره کرد.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
کش را در ارتفاع سرشانه محکم کنید. چند قدم از نقطه اتصال دور شوید تا کش کاملاً کشیده شود.
- 2
تیغه‌های شانه خود را به سمت عقب بکشید و به یکدیگر نزدیک کنید. سپس به آرامی به نقطه شروع بازگردید.
نکات کلیدی و ایمنی
- در طول حرکت، آرنج‌ها را صاف یا با خمیدگی بسیار ملایم و ثابت نگه دارید.
- از حرکت دادن بالاتنه و کمک گرفتن از کمر خودداری کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام کشیدن کش و عقب بردن شانه‌ها نفس را بیرون دهید (بازدم) و هنگام بازگشت به حالت اولیه نفس بکشید (دم).
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتسلامت عمومیتوانبخشی و ریکاوری
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانی
گروه عضلانی اصلی
بخش میانی کول (پشت)عضلات کول
