شrug سیلوربک با کابل
Cable Silverback Shrug
کالری مصرفی
5 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
2 از 10
درباره تمرین
حرکت شrug سیلوربک با کابل یک تمرین عالی برای تقویت و توسعه عضلات ذوزنقه‌ای میانی و بالا تنه است. این تمرین به بهبود وضعیت قرارگیری شانه‌ها و تقویت عضلات پشت کمک می‌کند و برای افرادی که به دنبال بهبود ثبات کتف هستند، گزینه‌ای مناسب محسوب می‌شود.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
از یک دسته میله‌ای استفاده کنید. قرقره کابل باید در پایین‌ترین نقطه تنظیم شود.
- 2
با در دست داشتن وسیله اتصال بلند شوید، چند قدم به عقب بردارید و مطمئن شوید که کاملاً صاف ایستاده‌اید و به عقب خم نشده‌اید.
- 3
تیغه‌های شانه خود را به عقب بکشید (انقباض) و سپس برای بازگشت به حالت شروع، آن‌ها را به جلو ببرید.
نکات کلیدی و ایمنی
- در طول حرکت از تاب دادن بدن و استفاده از مومنتوم خودداری کنید.
- تمرکز اصلی باید روی حرکت دادن تیغه‌های شانه (کتف‌ها) باشد، نه فقط دست‌ها.
الگوی تنفس صحیح
هنگام کشیدن کتف‌ها به عقب نفس را بیرون دهید (بازدم) و هنگام بازگشت به نقطه شروع نفس بکشید (دم).
