آمادگی روئینگ پول بک پیلاتس

درباره تمرین

حرکت آمادگی روئینگ پول بک (Plow Back Rowing Preps) یک تمرین عالی برای تقویت عضلات بالاتنه، به ویژه زیربغل، عضلات میانی پشت و سرشانه پشتی است. این تمرین با استفاده از ابزار یا بندهای پیلاتس اجرا شده و به بهبود کنترل کتف، اصلاح وضعیت بدنی و افزایش استقامت عضلانی کمک می‌کند. این حرکت برای افراد مبتدی تا متوسط که به دنبال تقویت عضلات پشت بدون فشار بیش از حد به ستون فقرات هستند، بسیار مناسب است.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   با پاهای کشیده صاف بنشینید و دست‌ها بندها را به سمت جلو نگه دارند.

2. 2

   با دست‌های کشیده، شانه‌های رلاکس و سینه‌ای باز شروع کنید.

3. 3

   دست‌ها را به سمت پایین و عقب در یک حرکت پارویی بکشید و عضلات زیربغل را درگیر کنید.

4. 4

   با کنترل به نقطه شروع بازگردید و وضعیت بدنی راست و تنش عضلانی را حفظ کنید.